Somatic Yoga x Cupping för ett reglerat nervsystem

Känner du igen dig i att du yogar och allt ser helt lugnt och medvetet ut utifrån …

men på insidan pågår snarare följande:

”Åh nej, jag glömde att skicka mejlet.”

”Vad behöver jag handla senare?”

”Vad ska jag laga till middag i kväll?”

”Okej, okej – jag landar i nuet – hur ska jag egentligen göra det – och varför ser alla andra alltid så avslappnade ut och tycker att det är så enkelt … och varför gör inte jag det?!”

Och så försöker du koncentrera dig på kroppen igen, men på något sätt lyckas du inte riktigt känna efter?

Först och allra viktigast: Du är definitivt inte ensam om det här, OCH din kropp är inte heller ”trasig” eller ”fungerar fel”.

För många har svårt att verkligen landa i kroppen under yoga, rörelse eller meditation. Inte för att de gör det ”fel”, utan för att nervsystemet kanske ännu inte känner sig tillräckligt tryggt för att verkligen känna inåt. Samtidigt känns det kanske inte heller tryggt för oss att medvetet landa i oss själva. För då kan ju tankar eller känslor komma upp som vi har trängt undan SÅ länge.

Och det är just här som kombinationen av Cupping, Somatic Yoga och arbete med nervsystemet kan vara SÅ värdefull.

Cups kan ge kroppen en tydlig fysisk kontaktpunkt. Ett somatiskt ankare som du kan känna av om och om igen under din praktik.

Så att du gång på gång känner:

Aha, här är jag.

Här känner jag något.

Här kan jag rikta min uppmärksamhet på ett tryggt sätt.

Och just det kan vara ett underbart första steg för att komma bort från huvudet och tillbaka in i kroppen.

Vad är Somatic Yoga?

Somatic Yoga är en kroppsorienterad praktik där det inte handlar om att inta vissa positioner perfekt eller vara så flexibel som möjligt.

Det handlar snarare om att uppleva kroppen inifrån.

Hur känns en rörelse?

Var uppstår en känsla av rymd?

Var känner du spänningar?

Vad förändras genom andning, beröring eller små intuitiva rörelser?

Och vad behöver min kropp verkligen just nu?

Somatic Yoga förenar mjuka rörelser, kroppsmedvetenhet, andning, reglering av nervsystemet och intuitiva impulser.

Du kan alltså släppa tanken ”jag måste göra den här asanan/övningen rätt eller så perfekt som möjligt” och i stället tänka:

Vad känner jag just nu?

Vad får mig att må bra?

Vad vill jag VERKLIGEN göra just nu?

Var behöver min kropp mer utrymme, trygghet eller stöd?

Så att vi åter kan få kontakt med kroppen och våra behov. Både på mattan och i livet.

Och det är just därför Cupping passar så fint in i det här arbetet.

Därför är ditt nervsystem så viktigt

Många av oss bär på otroligt mycket spänningar i kroppen. Till exempel i nacke-, axel- och käkområdet eller i höfterna.

Och naturligtvis kan det hänga ihop med en ohälsosam hållning, för mycket skärmtid eller för lite rörelse.

Men ofta finns det mycket mer bakom.

För stress spelar en MYCKET viktig roll här. Och så småningom blir den synlig i kroppen.

Om nervsystemet hela tiden uppfattar mycket press, stress eller inre spänning kan musklerna gå in i ett slags skyddsspänning.

💥Axlarna dras kroniskt uppåt eller framåt.

💥Nacken känns stel.

💥Käken blir spänd.

💥Andningen blir ytligare.

💥Höftområdet, ländryggen och rumpan är konstant spända.

💥Bröstkorgen känns mindre rörlig.

💥med mera

Och det kan leda till en ond cirkel:

Stress försätter nervsystemet i beredskap.

Kroppen gör sig redo för kamp eller flykt.

Musklerna spänns.

Om stressen blir kronisk blir också kroppens skyddsspänning så småningom det nya normala.

Och den här spänningen skickar i sin tur en signal till ditt nervsystem:

Här är det inte tryggt.

Se upp, stress.

Och sedan börjar allt om från början. 🙈

Det är just därför det på lång sikt inte räcker för många att bara stretcha nacken några gånger eller massera axlarna.

Det kan förstås kännas bra. Och ibland är det också viktigt som ett komplement.

Men om vi vill arbeta mer holistiskt kan vi ta med flera nivåer:

🌿rörelse

🌿beröring

🌿andning

🌿kroppsmedvetenhet

🌿reglering av nervsystemet

🌿medveten närvaro i kroppen

Och här går det att förena somatisk yoga och Cupping på ett fantastiskt sätt. 🫶🏻

Så kan Cupping stödja din somatiska yogapraktik

När en kopp sitter på huden uppstår en tydlig sinnesstimulans.

Det betyder att kroppen får en kontaktpunkt som går att känna.

Och just den här stimulansen kan hjälpa dig och ditt nervsystem att flytta uppmärksamheten från tänkandet till förnimmelserna.

För ibland hjälper tanken ”koncentrera dig bara på kroppen” oss inte vidare.

Särskilt inte när nervsystemet är överstimulerat eller det känns otryggt, diffust eller svårt att greppa att känna inåt.

Kroppen behöver ibland något fysiskt för att känna sig trygg i sig själv igen.

Något som verkligen känns.

En kontaktpunkt som säger:

❤️Här kan du känna efter.

❤️Här kan du hitta orientering.

❤️Här är ditt ankare.

Och det är precis det som koppar kan bidra till i din somatiska praktik.

Du kan till exempel använda dem i lugnare positioner med fokus på yin, där du stannar längre och är medvetet närvarande i dina förnimmelser.

Eller så använder du dem i mjukare, mer intuitiva rörelser och lägger märke till hur känslan av kopparna förändras när du rör dig.

Det här är särskilt spännande eftersom du då inte bara tänker ”på” kroppskänslan, utan verkligen upplever och känner den - och ditt nervsystem äääälskar det - eftersom det ger nervsystemet en stund av trygghet, alltså reglering. 🙌🏻 ❤️

Cupping med mjuka, intuitiva rörelser, i stillhet eller i längre positioner

1. Kopp som kontaktpunkt i stillhet

Sätt en kopp mjukt på ett område av kroppen som du vill känna in medvetet.

Till exempel på övre delen av ryggen, nacken, axeln, revbenen, bröstkorgen, höften eller låret.

Stanna sedan här i tystnad under några andetag.

Du behöver inte förändra något.

Försök inte optimera något.

Tvinga inte fram något.

Fråga dig bara:

Hur känns kontakten?

Kan jag känna in området?

Förändras min andning eller spänning under tiden?

Känns kontakten behaglig eller behövs mindre intensitet?

Den här varianten passar särskilt bra för meditation, Savasana, Yoga Nidra eller medvetna stunder i vardagen.

2. Kopp i en yinposition

Välj en yinposition där du vill stanna lite längre.

Till exempel Child’s Pose, en liggande vridning eller en stödd hjärtöppnare.

Sätt koppen på ett lämpligt/behagligt/spänt område och inta positionen långsamt.

Känn sedan efter:

Vad förändras genom kontakten?

Var uppstår en större närvaro?

Var håller kroppen kanske fortfarande kvar spänningar?

Hur förändras min andning?

Kan jag anpassa positionen så att den känns tryggare eller mjukare?

Särskilt i yinbetonade positioner kan koppen hjälpa dig att inte ”glida iväg” (i tankarna), utan att förbli i kontakt med kroppen.

3. Kopp i mjuk rörelse eller en stretch som hålls kortare

Sätt till exempel koppen på axeln, i nackområdet, på övre delen av ryggen, revbenen eller höften.

Börja sedan röra dig mycket långsamt.

Kanske axelrullningar.

Kanske katt-ko.

Kanske en liten sidoböjning eller vridning.

Kanske uppstår en intuitiv rörelse från kroppen.

Lägg märke till:

Var känner jag koppen?

Hur förändras kontakten under rörelsen?

Vilken riktning känns bra?

Var behöver min kropp mindre?

Var uppstår mer utrymme?

Även här gäller:

Tvinga inte fram något.

Fokusera hellre på att orientera dig och känna efter med hjälp av kopparna.

4. Koppla ihop kopp och andning

Du kan också använda koppen för att bli mer medveten om din andning.

Till exempel på sidan av revbenen, kring bröstkorgen eller på ryggen.

Andas sedan mjukt i riktning mot kontaktpunkten.

Och inte heller här behöver du andas maximalt djupt eller ”helt lugnt”. Rikta bara uppmärksamheten så neutralt som möjligt mot din andning - precis som den är just nu, utan att behöva förändra något.

Somatiskt arbete innebär inte att du måste slappna av direkt.

Det betyder att du återigen kommer i kontakt med din kropp och även med din andning.

5. Känn efter utan kopp

Efter några minuter kan du lossa koppen och känna efter.

Hur känns området nu?

Varmare?

Mer pirrande?

Mer avslappnad?

Tydligare?

Mjukare?

Mer levande?

Eller bara annorlunda?

Allt får vara precis som det är, och du behöver inte värdera något här.

Det handlar inte om att skapa ett visst resultat.

Det handlar om att lyssna på din kropp.

Och precis här börjar det egentliga nervsystemsarbetet. Med din förnimmelse.

Om du vill ha lite mer inspiration:

Min favoritrutin för lymfsystemet och nervsystemet

Min favoritrutin för spända nackar och överstimulerade nervsystem

Min favoritrutin för att aktivera vagusnerven mer

SOS-rutin vid spänningar i käken

Lindra spänningar i ryggen

Cupping för ditt nervsystem

Därför passar den här kombinationen så bra för nervsystemet

Cupping, somatisk yoga och arbete med nervsystemet har en gemensam kärna för mig:

De bjuder in dig till att hitta tillbaka till kontakten.

Inte genom press.

Inte genom kontroll.

Inte genom att tänka ”nu måste jag äntligen bli mer avslappnad”.

Ett överstimulerat nervsystem behöver nämligen inte mer press.

Det behövs inte ännu en övning som måste fungera ”perfekt”.

Det behövs upplevelser som känns tillräckligt trygga.

Upplevelser där kroppen märker:

🌿Jag får sakta ner.

🌿Jag får uppmärksamma något.

🌿Jag får känna mina gränser.

🌿Jag får förändra något.

🌿Jag får hitta tillbaka till min orienteringsförmåga.

🌿Jag får arbeta MED min kropp i stället för EMOT den.

Och det är precis därför jag älskar kombinationen av somatisk yoga och Cupping SÅ mycket.

Vem jag är

Hej, jag heter Franzi.

Jag är grundare av Somatic Sports Club™, hälso- och sportmanager, coach inom nervsystem och embodiment samt lärare i somatisk yoga och rörelse.

I mitt arbete förenar jag somatisk yoga, kunskap om nervsystemet, kroppsmedvetenhet, rörelse och reglering som fungerar i vardagen.

Det är viktigt för mig att somatiskt arbete inte är komplicerat, extremt tidskrävande eller bara för människor som redan är väldigt medvetna, avslappnade och ”perfekt reglerade”.

Tvärtom.

Somatiskt arbete får vara rått. Mänskligt. Praktiskt. Och ibland också lite humoristiskt.

För vi känner alla igen de stunder då tankarna snurrar, kroppen är spänd och vi egentligen önskar att vi mitt i allt kaos äntligen kunde finna lugn, avslappning och oss själva.

Det är precis därför Somatic Sports Club™ finns. 😊

Det här hittar du i Somatic Sports Club ™

I Somatic Sports Club™ hittar du olika erbjudanden om somatisk yoga och rörelse, reglering av nervsystemet, embodiment och kroppsbaserad kontakt med dig själv.

Det omfattar:

mina utbildningar i somatisk yoga (nästa onlineutbildningsomgång från juli 2026)

1:1 somatisk nervsystemscoaching

Kurser och program om nervsystemet & somatik

Somatiska yoga- och rörelseflöden som gratis videor på YouTube och Spotify

Min e-bok för att komma igång med nervsystemet & somatiskt kroppsarbete

Ditt somatiska nyhetsbrev

0 € Somatisk SOS-guide vid ångest & panik

0 € Somatisk kortisolguide

Inspiration, rutiner för din vardag och allt om reglering av nervsystemet, somatisk rörelse och embodiment på mitt Instagram-konto

Min vision är att skapa utrymmen där du känner dig trygg, kan släppa taget och lär dig att bemöta dig själv med medkänsla. Här får du vara precis som du är – och hitta tillbaka till dig själv i din egen takt.

Jag blir så glad när vi ses igen i någon av mina videor, på min kanal eller i något av mina erbjudanden. 😊

Med kärlek

Din Franzi