Somatické jogové cvičenie x Cupping pre regulovaný nervový systém

Poznáš to, keď cvičíš jogu a navonok to vyzerá úplne pokojne a vedome…

no vnútri sa deje skôr toto:

„Do kelu, zabudla som odoslať e-mail.“

„Čo si chcem ešte neskôr kúpiť?“

„Čo si dnes večer vlastne navarím?“

„Dobre, dobre - vraciam sa do prítomnosti - ako to mám vlastne urobiť - a prečo to u všetkých ostatných vyzerá také uvoľnené a jednoduché… a prečo nie u mňa?!“

A potom sa znovu snažíš sústrediť na svoje telo, ale akosi sa ti nedarí naozaj niečo vnímať?

A najdôležitejšie je toto: určite v tom nie si sama A tvoje telo nie je „pokazené“ ani „nefunguje nesprávne“.

Pretože pre mnohých ľudí je ťažké skutočne sa počas jogy, pohybu alebo meditácie spojiť so svojím telom. Nie preto, že to robia „nesprávne“. Ale preto, že ich nervový systém sa v tej chvíli možno ešte necíti dostatočne bezpečne na to, aby vnímali, čo sa deje vo vnútri. Zároveň sa ani my sami nemusíme cítiť bezpečne, keď sa vedome vraciame k sebe. Veď sa môžu vynoriť myšlienky alebo pocity, ktoré sme TAK dlho úspešne potláčali.

A práve tu môže byť spojenie Cuppingu, somatickej jogy a práce s nervovým systémom TAKÉ cenné.

Cuppingové banky môžu tvojmu telu poskytnúť jasný fyzický bod kontaktu. Somatickú kotvu, ktorú môžeš počas cvičenia opakovane vnímať.

Aby si opakovane cítila:

Aha, tu som.

Tu niečo cítim.

Sem môžem bezpečne nasmerovať svoju pozornosť.

A práve to môže byť nádherný prvý krok, ako sa dostať z hlavy a opäť sa viac vrátiť k svojmu telu.

Čo je somatická joga?

Somatická joga je prax zameraná na telo, pri ktorej nejde o dokonalé zaujatie určitých pozícií ani o čo najväčšiu flexibilitu.

Ide skôr o to, aby si vnímala svoje telo zvnútra.

Aký pocit vyvoláva pohyb?

Kde cítiš uvoľnenie?

Kde cítiš napätie?

Čo sa mení vďaka dýchaniu, dotyku alebo drobným intuitívnym pohybom?

A čo moje telo práve naozaj potrebuje?

Somatická joga spája jemný pohyb, vnímanie tela, dýchanie, reguláciu nervového systému a intuitívne podnety.

Môžeš teda odložiť myšlienku „musím túto ásanu / cvičenie zvládnuť správne / čo najdokonalejšie“ a namiesto toho sa opýtať:

Čo práve cítim?

Čo mi robí dobre?

Čo chcem práve NAOZAJ robiť?

Kde potrebuje moje telo viac priestoru, bezpečia alebo podpory?

Aby sme znovu nadviazali spojenie so svojím telom a svojimi potrebami. Na podložke aj v živote.

A práve preto sa Cupping tak krásne hodí do tejto práce.

Prečo je pritom tvoj nervový systém taký dôležitý

Mnohí z nás nosia v tele neuveriteľné množstvo napätia. Napríklad v oblasti šije, ramien a čeľuste alebo aj v oblasti bedier.

A samozrejme, môže to súvisieť s nezdravým držaním tela, príliš dlhým časom stráveným pred obrazovkou alebo nedostatkom pohybu.

No veľmi často sa za tým skrýva ešte niečo ďalšie.

Pretože stres tu zohráva VEĽMI dôležitú úlohu. A skôr či neskôr sa prejaví aj na tele.

Keď tvoja nervová sústava dlhodobo vníma veľký tlak, stres alebo vnútorné napätie, svaly môžu prejsť do akéhosi ochranného napätia.

💥Ramená sa chronicky dvíhajú nahor alebo posúvajú dopredu.

💥Krk sa sťahuje.

💥Čeľusť stuhne.

💥Dych sa stáva plytším.

💥Oblasť bedier, kríže a zadok sú neustále napäté.

💥Hrudník pôsobí menej pohyblivo.

💥a mnoho ďalšieho

A z toho môže vzniknúť poriadny začarovaný kruh:

Stres uvedie tvoju nervovú sústavu do stavu pohotovosti.

Tvoje telo sa pripraví na boj alebo útek.

Tvoje svaly sa napnú.

Keď sa tento stres stane chronickým, aj ochranné napätie v tele sa napokon stane novým normálom.

A toto napätie zasa vysiela signál tvojej nervovej sústave:

Tu nie je bezpečne.

Pozor, stres.

A potom sa to celé začne odznova. 🙈

Práve preto mnohým ľuďom z dlhodobého hľadiska nestačí len párkrát si ponaťahovať krk alebo si masírovať ramená.

To, samozrejme, môže priniesť úľavu. A niekedy je to ako doplnok naozaj dôležité.

Ak však chceme pracovať komplexnejšie, môžeme zapojiť viacero úrovní:

🌿pohyb

🌿dotyk

🌿dýchanie

🌿vnímanie tela

🌿regulácia nervovej sústavy

🌿vedomé vnímanie tela

A práve tu sa somatická joga a Cupping dajú nádherne prepojiť. 🫶🏻

Ako môže Cupping podporiť tvoju prax somatickej jogy

Keď pohárik spočíva na tvojej pokožke, vzniká jasný zmyslový podnet.

To znamená: Tvoje telo dostane citeľný bod kontaktu.

A práve tento podnet môže tebe a tvojej nervovej sústave pomôcť presunúť pozornosť od premýšľania viac k vnímaniu.

Pretože niekedy nám myšlienka „jednoducho sa sústreď na svoje telo“ veľmi nepomôže.

Najmä nie vtedy, keď je nervová sústava práve nadmerne stimulovaná alebo keď sa obracanie pozornosti dovnútra zdá byť nebezpečné, nejasné či ťažko uchopiteľné.

Telo niekedy potrebuje niečo fyzické, aby sa mohlo opäť bezpečne vrátiť k sebe.

Niečo, čo môžeš skutočne cítiť.

Bod kontaktu, ktorý hovorí:

❤️Tu môžeš vnímať svoje pocity.

❤️Tu môžeš nájsť orientáciu.

❤️Tu máš svoju kotvu.

A práve s tým môžu poháriky pomôcť v tvojej somatickej praxi.

Môžeš ich použiť napríklad v pokojnejších pozíciách s dôrazom na jin, v ktorých vydržíš dlhšie a vedome vnímaš svoje pocity.

Alebo ich môžeš používať pri plynulejších, intuitívnejších pohyboch a vnímať, ako sa pocit z pohárikov počas pohybu mení.

Je to obzvlášť zaujímavé, pretože vďaka tomu o vnímaní tela nielen premýšľaš, ale ho aj skutočne zažívaš a cítiš - a to tvojej nervovej sústave táááák prospieva - pretože jej to dopraje chvíľu bezpečia, teda regulácie. 🙌🏻 ❤️

Cupping v plynulých a intuitívnych pohyboch, v tichu alebo v dlhších výdržiach

1. Pohárik ako bod kontaktu v tichu

Jemne prilož pohárik na miesto na tele, ktoré chceš vedome vnímať.

Napríklad na hornej časti chrbta, zátylku, ramene, rebrách, hrudníku, boku alebo stehne.

Potom tu zostaň niekoľko nádychov a výdychov v tichu.

Nemusíš nič meniť.

Nič nevylepšuj.

Nič nevynucuj.

Len sa spýtaj:

Aký je ten kontakt?

Dokážem túto oblasť vnímať?

Mení sa pritom môj dych alebo napätie?

Je kontakt príjemný, alebo potrebuješ menšiu intenzitu?

Tento variant sa obzvlášť hodí na meditáciu, šavásanu, jogu nidru alebo vedomé chvíle počas dňa.

2. Pohárik v jinovej pozícii

Vyber si jinovú pozíciu, v ktorej chceš chvíľu zotrvať.

Napríklad pozíciu dieťaťa, rotáciu v ľahu alebo podporené otvorenie hrudníka.

Umiestni pohárik na vhodné/príjemné/napäté miesto a pomaly zaujmi pozíciu.

Potom vnímaj:

Čo sa mení vďaka kontaktu?

Kde vzniká väčšia prítomnosť?

Kde moje telo možno ešte drží napätie?

Ako sa mení môj dych?

Môžem pozíciu upraviť tak, aby som sa cítil/a bezpečnejšie alebo uvoľnenejšie?

Najmä v pozíciách s výrazným prvkom jinu ti pohárik môže pomôcť „neodplávať“ (myšlienkami), ale zostať v spojení so svojím telom.

3. Pohárik pri jemnom pohybe alebo kratšom zotrvaní v natiahnutí

Pohárik umiestni napríklad na rameno, zátylok, hornú časť chrbta, rebrá alebo bok.

Potom začni veľmi pomalým pohybom.

Možno krúženie ramenami.

Možno pozíciu mačky a kravy.

Možno mierny úklon do strany alebo rotáciu.

Možno intuitívny pohyb, ktorý vychádza z tvojho tela.

Môžeš pritom vnímať:

Kde cítim pohárik?

Ako sa mení kontakt počas pohybu?

Ktorý smer je príjemný?

Čoho moje telo potrebuje menej?

Kde vzniká viac priestoru?

Aj tu platí:

Nič nevynucuj.

Radšej sa zameraj na orientáciu a vnímanie pomocou pohárikov.

4. Prepojenie pohárika a dychu

Pohárik môžeš použiť aj na to, aby si svoj dych vnímal/a vedomejšie.

Napríklad do strán rebier, do oblasti hrudníka alebo na chrbát.

Potom jemne nasmeruj dych k miestu kontaktu.

Ani tu netreba dýchať čo najhlbšie alebo „dokonale pokojne“. Jednoducho čo najnezaujatejšie zameraj pozornosť na svoj dych - presne taký, aký je práve teraz, bez toho, aby si ho musel/a meniť.

Somatická práca neznamená, že musí okamžite dôjsť k uvoľneniu.

Znamená to, že sa opäť dostávaš do kontaktu so svojím telom a tiež s dychom.

5. Vnímanie bez pohárika

Po niekoľkých minútach môžeš pohárik uvoľniť a vnímať, čo cítiš.

Ako sa toto miesto cíti teraz?

Teplejšie?

Mravčivejšie?

Uvoľnenejšie?

Jasnejšie?

Mäkšie?

Živšie?

Alebo jednoducho inak?

Všetko môže byť presne také, aké je, a nemusíš nič hodnotiť.

Nejde o to dosiahnuť konkrétny výsledok.

Ide o to, aby si počúval/a svoje telo.

A práve tu sa začína skutočná práca s nervovým systémom. Pri tvojom vnímaní.

Ak chceš ešte trochu inšpirácie:

Moja obľúbená rutina pre lymfatický a nervový systém

Moja obľúbená rutina pri stuhnutom krku a preťaženom nervovom systéme

Moja obľúbená rutina na lepšiu aktiváciu blúdivého nervu

SOS rutina pri napätí v čeľusti

Uvoľni napätie v chrbte

Cupping pre tvoj nervový systém

Prečo táto kombinácia tak dobre vyhovuje nervovému systému

Cupping, somatická joga a práca s nervovým systémom majú podľa mňa spoločné jadro:

Pozývajú ťa, aby si sa znovu spojil/-a so sebou.

Nie cez tlak.

Nie cez kontrolu.

Nie cez „už sa konečne musím uvoľniť“.

Pretože preťažený nervový systém nepotrebuje ešte väčší tlak.

Netreba ďalšie cvičenie, ktoré musí fungovať „dokonale“.

Potrebné sú zážitky, ktoré pôsobia dostatočne bezpečne.

Zážitky, vďaka ktorým si tvoje telo uvedomí:

🌿Môžem spomaliť.

🌿Môžem niečo vnímať.

🌿Môžem vnímať svoje hranice.

🌿Môžem niečo zmeniť.

🌿Môžem sa znovu zorientovať.

🌿Môžem pracovať SO svojím telom, nie PROTI nemu.

A práve preto tak veľmi milujem spojenie somatickej jogy a Cuppingu.

Kto som

Ahoj, som Franzi.

Som zakladateľkou Somatic Sports Club™, manažérkou v oblasti zdravia a športu, koučkou pre nervový systém a stelesnené prežívanie a lektorkou somatickej jogy a pohybu.

Vo svojej práci prepájam somatickú jogu, poznatky o nervovom systéme, vnímanie tela, pohyb a reguláciu využiteľnú v každodennom živote.

Záleží mi na tom, aby somatická práca nebola komplikovaná, mimoriadne časovo náročná ani určená len ľuďom, ktorí sú už veľmi uvedomelí, uvoľnení a „dokonale regulovaní“.

Práve naopak.

Somatická práca môže byť surová. Ľudská. Praktická. A niekedy aj trochu humorná.

Veď všetci poznáme chvíle, keď nám hlava neprestajne pracuje, telo je napäté a v tom všetkom chaose by sme si konečne želali nájsť pokoj, uvoľnenie a sami seba.

Presne na to slúži Somatic Sports Club™. 😊

Čo nájdeš v Somatic Sports Club ™

V Somatic Sports Club™ nájdeš rôzne ponuky zamerané na somatickú jogu a pohyb, reguláciu nervového systému, stelesnené prežívanie a telesne orientované znovunadviazanie kontaktu so sebou.

Patrí sem:

moje vzdelávacie programy somatickej jogy (ďalší online vzdelávací program sa začína v júli 2026)

Individuálne somatické koučovanie nervového systému

Kurzy a programy zamerané na nervový systém a somatiku

Somatické jogové a pohybové zostavy vo forme bezplatných videí na YouTube a Spotify

Moja e-kniha na úvod do témy nervového systému a somatickej práce s telom

Tvoj somatický newsletter

Bezplatný somatický SOS sprievodca pri úzkosti a panike

Bezplatný somatický sprievodca kortizolom

Podnety, každodenné rutiny a všetko o regulácii nervového systému, somatickom pohybe a stelesnenom prežívaní na mojom instagramovom účte

Mojou víziou je vytvárať priestory, v ktorých sa cítiš bezpečne, môžeš sa uvoľniť a učíš sa pristupovať k sebe so súcitom. Môžeš tu byť sama sebou – a vlastným tempom sa nájsť.

Veľmi sa teším, keď sa opäť uvidíme pri niektorom z mojich videí, na mojom kanáli alebo pri niektorej z mojich ponúk. 😊

S láskou

Tvoja Franzi