Somaatiline jooga x Cupping reguleeritud närvisüsteemi jaoks

Kas tead seda tunnet, kui teed joogat ning väljast paistab kõik täiesti rahulik ja teadlik…

aga sisimas toimub pigem nii:

„Oh kurat, unustasin meili ära saata.“

„Mida ma hiljem veel poest ostma pean?“

„Mida ma täna õhtul üldse süüa teen?“

„Okei, okei - ma jõuan siia ja praegusse - aga kuidas seda üldse teha - ja miks paistab see kõigi teiste jaoks alati nii rahulik ja lihtne… ja miks minul mitte?!“

Ja siis püüad taas keskenduda oma kehale, aga millegipärast ei jõua päriselt midagi tunnetada?

Kõigepealt ja kõige tähtsam sõnum: sa pole sellega kindlasti üksi JA su keha pole „katki“ ega „valesti toimiv“.

Paljudel inimestel on jooga, liikumise või meditatsiooni ajal raske päriselt oma kehasse kohale jõuda. Mitte sellepärast, et nad teeksid midagi „valesti“. Vaid sellepärast, et nende närvisüsteem ei pruugi sel hetkel veel olla piisavalt turvalises seisundis, et päriselt sissepoole tunnetada. Samal ajal ei pruugi ka teadlikult „iseendasse kohale jõudmine“ meile turvalisena tunduda. Sest siis võivad esile kerkida mõtted või tunded, mida oleme NII kaua edukalt alla surunud.

Ja just siin võib Cupping’u, somaatilise jooga ja närvisüsteemiga tehtava töö kombinatsioon olla VÄGA väärtuslik.

Cupping’u topsid võivad anda su kehale selge füüsilise kokkupuutepunkti. Somaatilise ankru, mida saad oma praktika ajal ikka ja jälle tajuda.

Nii et tunned ikka ja jälle:

Ahh, siin ma olengi.

Siin tunnen midagi.

Siin saan oma tähelepanu turvaliselt suunata.

Ja just see võib olla imeline esimene samm, et tulla välja mõtetest ja taas rohkem oma kehasse.

Mis on somaatiline jooga?

Somaatiline jooga on kehakeskne praktika, mille eesmärk pole võtta täiuslikult sisse teatud asendeid ega olla võimalikult painduv.

Pigem on oluline tajuda oma keha seestpoolt.

Kuidas liigutus tundub?

Kus tekib avarus?

Kus tunned pinget?

Mis muutub hingamise, puudutuse või väikeste intuitiivsete liigutuste kaudu?

Ja mida mu keha praegu tegelikult vajab?

Somaatiline jooga ühendab õrna liikumise, kehatunnetuse, hingamise, närvisüsteemi reguleerimise ja intuitiivsed impulsid.

Nii et võid liikuda eemale mõtteviisist „ma pean selle asana / harjutuse õigesti / võimalikult täiuslikult sooritama“ ja küsida hoopis:

Mida ma praegu tunnen?

Mis teeb mulle head?

Mida ma TEGELIKULT praegu teha tahan?

Kus vajab mu keha rohkem ruumi, turvatunnet või tuge?

Nii jõuame taas ühendusse oma keha ja vajadustega. Nii matil kui ka oma elus.

Ja just seepärast sobib Cupping sellesse töösse nii hästi.

Miks sinu närvisüsteem on seejuures nii oluline

Paljud meist kannavad kehas uskumatult palju pingeid. Näiteks kukla-, õla- ja lõualuupiirkonnas või ka puusade piirkonnas.

Ja loomulikult võib see olla seotud ebatervisliku kehahoiaku, liigse ekraaniaja või vähese liikumisega.

Aga väga sageli on selle taga veel midagi enamat.

Sest stress mängib siin VÄGA olulist rolli. Ja varem või hiljem hakkab see kehas välja paistma.

Kui su närvisüsteem tajub pidevalt suurt survet, stressi või sisemist pinget, võivad su lihased minna justkui kaitsesse.

💥Õlad tõmbuvad krooniliselt üles või ette.

💥Kael läheb pingesse.

💥Lõualuu läheb pingesse.

💥Hingamine muutub pinnapealsemaks.

💥Puusapiirkond, alaselg ja tuharad on pidevalt pinges.

💥Rindkere tundub vähem liikuv.

💥ja palju muud

Ja sellest võib tekkida tõeline nõiaring:

Stress paneb su närvisüsteemi häireseisundisse.

Su keha valmistub võitlema või põgenema.

Su lihased lähevad pingesse.

Kui stress muutub krooniliseks, saab ka keha kaitsepinge ühel hetkel uueks normaalsuseks.

Ja see pinge saadab omakorda su närvisüsteemile signaali:

Siin ei ole turvaline.

Ettevaatust, stress.

Ja siis algab kõik jälle otsast peale. 🙈

Just seepärast ei piisa paljudele inimestele pikemas perspektiivis sellest, kui nad paar korda kaela venitavad või õlgu masseerivad.

See võib muidugi hästi mõjuda. Ja vahel on see lisaks ka väga oluline.

Aga kui tahame töötada terviklikumalt, võime kaasata mitu tasandit:

🌿liikumine

🌿puudutus

🌿hingamine

🌿kehatunnetus

🌿närvisüsteemi regulatsioon

🌿keha teadlik tunnetamine

Ja siin saab somaatilist joogat ja Cupping’ut imeliselt ühendada. 🫶🏻

Kuidas Cupping saab sinu somaatilist joogapraktikat toetada

Kui tass on su nahal, tekib selge sensoorne ärritaja.

See tähendab, et su keha saab tuntava kontaktpunkti.

Ja just see ärritaja võib aidata sul ja su närvisüsteemil suunata tähelepanu mõtlemiselt rohkem tunnetamisele.

Sest vahel ei vii mõte „keskendu lihtsalt oma kehale“ meid tegelikult kuigi kaugele.

Eriti siis, kui närvisüsteem on ülekoormatud või sissepoole suunatud kehatunnetus mõjub ebaturvalise, hajusa või raskesti tajutavana.

Keha vajab vahel midagi füüsilist, et taas enda juures turvaliselt olla.

Midagi, mis on päriselt tuntav.

Kontaktpunkt, mis ütleb:

❤️Siin saad oma keha tunnetada.

❤️Siin on võimalik leida orientiir.

❤️Siin on su ankur.

Ja just selles saavad tassid sinu somaatilist praktikat toetada.

Näiteks võid neid kasutada rahulikumates, rohkem yin-stiilis poosides, kus hoiad asendit pikemalt ja tajud teadlikult oma keha.

Või kasutad tasse voolavamates, intuitiivsemates liigutustes ja jälgid, kuidas tasside tunnetus liikumise ajal muutub.

See on eriti põnev, sest nii ei mõtle sa kehataju peale ainult „teoorias“, vaid koged ja tunnetad seda päriselt - ja su närvisüsteem lausa armastab seda - sest see annab talle hetke turvatunnet ehk võimaluse end reguleerida. 🙌🏻 ❤️

Cupping voolavate ja intuitiivsete liigutustega või vaikuses või pikemates poosides

1. Tassake kui kontaktpunkt vaikuses

Aseta tops õrnalt kohale, mida soovid teadlikult tajuda.

Näiteks ülaseljale, kuklale, õlale, roietele, rindkerele, puusale või reiele.

Seejärel püsi siin vaikselt paar hingetõmmet.

Sa ei pea midagi muutma.

Ära püüa midagi paremaks muuta.

Ära sunni midagi.

Küsi endalt vaid:

Kuidas kontakt tundub?

Kas suudan seda kohta tunnetada?

Kas mu hingamine või pinge muutub selle ajal?

Kas kontakt tundub meeldiv või oleks parem, kui surve oleks väiksem?

See variant sobib eriti hästi meditatsiooniks, savasanaks, jooga nidraks või teadlikeks hetkedeks päeva jooksul.

2. Tops yini-poosis

Vali yini-poos, milles soovid veidi kauem püsida.

Näiteks lapsepoos, lamav pööre või toetatud südame avamine.

Aseta tops sobivale/mugavale/pinges kohale ja võta poos aeglaselt sisse.

Seejärel tunneta:

Mis kontaktist muutub?

Kus tekib suurem kohalolu?

Kus mu keha võib veel pinges olla?

Kuidas mu hingamine muutub?

Kas saan poosi kohandada nii, et see tunduks turvalisem või pehmem?

Eriti yini-laadsetes poosides aitab tops sul mitte mõtetesse „ära kaduda“, vaid oma kehaga ühendusse jääda.

3. Tops õrnas liikumises või lühemat aega hoitavas venituses

Aseta tops näiteks õlale, kuklapiirkonda, ülaseljale, roietele või puusale.

Seejärel alusta väga aeglase liikumisega.

Võib-olla õlaringid.

Võib-olla kassi-lehma poosi.

Võib-olla väikest küljele painutust või pööret.

Võib-olla intuitiivset liigutust, mis lähtub sinu kehast.

Seejuures võid märgata:

Kus ma topsi tunnen?

Kuidas kontakt liikumise ajal muutub?

Milline suund tundub hea?

Kus vajab mu keha vähem?

Kus tekib rohkem ruumi?

Ka siin kehtib:

Ära sunni midagi.

Parem suuna tähelepanu topside abil orienteerumisele ja tajule.

4. Topsi ja hingamise ühendamine

Topsi abil saad ka oma hingamist teadlikumalt tajuda.

Näiteks külgedele roiete juurde, rindkere piirkonda või selga.

Seejärel hinga õrnalt kontaktpunkti suunas.

Ka siin ei pea hingama võimalikult sügavalt ega „täiuslikult rahulikult“. Suuna lihtsalt tähelepanu oma hingamisele võimalikult hinnanguvabalt - täpselt nii, nagu see praegu on, ilma et peaksid midagi muutma.

Somaatiline töö ei tähenda, et pead kohe lõdvestuma.

See tähendab, et lood taas kontakti oma kehaga ja ka hingamisega.

5. Tunnetuse märkamine ilma topsita

Mõne minuti pärast saad topsi eemaldada ja tunnetust märgata.

Kuidas see koht praegu tundub?

Soojem?

Sipelgate jooksmise tundega?

Lõõgastunum?

Selgem?

Pehmem?

Elavam?

Või lihtsalt teistsugune?

Kõik võib olla täpselt nii, nagu on, ja sa ei pea siin midagi hindama.

Eesmärk ei ole saavutada mingit kindlat tulemust.

Asi on selles, et kuulad oma keha.

Ja just siit algabki tegelik töö närvisüsteemiga. Sinu tajust.

Kui soovid veel veidi inspiratsiooni:

Minu lemmikrutiin lümfi- ja närvisüsteemi toetamiseks

Minu lemmikrutiin pinges kaela ja ülekoormatud närvisüsteemi jaoks

Minu lemmikrutiin uitnärvi aktiveerimiseks

SOS-rutiin lõualuupingete korral

Leevenda seljapingeid

Cupping sinu närvisüsteemi heaks

Miks see kombinatsioon närvisüsteemile nii hästi sobib

Cuppingul, somaatilisel joogal ja närvisüsteemiga töötamisel on minu jaoks ühine tuum:

Need kutsuvad sind taas kontakti looma.

Mitte surve kaudu.

Mitte kontrolli kaudu.

Mitte mõttega „ma pean nüüd ometi lõõgastuma“.

Sest ülekoormatud närvisüsteem ei vaja veel rohkem survet.

Vaja pole veel üht harjutust, mis peab „täiuslikult“ toimima.

Vaja on kogemusi, mis tunduvad piisavalt turvalised.

Kogemused, mille käigus su keha mõistab:

🌿Ma võin aeglustada.

🌿Ma võin midagi märgata.

🌿Ma võin oma piire tunnetada.

🌿Ma võin midagi muuta.

🌿Ma võin taas orienteeruda.

🌿Ma võin töötada OMA kehaga, mitte SELLE VASTU.

Just seetõttu armastan ma somaatilise jooga ja Cuppingi kombinatsiooni NII väga.

Kes ma olen

Tere, mina olen Franzi.

Olen Somatic Sports Club™i asutaja, tervise- ja spordijuht, närvisüsteemi- ja kehateadlikkuse treener ning somaatilise jooga ja liikumise õpetaja.

Oma töös ühendan somaatilise jooga, teadmised närvisüsteemist, kehataju, liikumise ja igapäevaelus kasutatavad eneseregulatsiooni võtted.

Minu jaoks on oluline, et somaatiline töö ei oleks keeruline, võtaks ülemäära palju aega ega oleks mõeldud ainult inimestele, kes on juba väga teadlikud, lõõgastunud ja „täiuslikult reguleeritud“.

Hoopis vastupidi.

Somaatiline töö võib olla toores. Inimlik. Praktiline. Ja vahel ka natuke humoorikas.

Sest me kõik teame hetki, mil mõtted keerlevad, keha on pinges ja tegelikult soovime kogu selle kaose keskel lõpuks ometi rahu, lõõgastust ja iseendani jõuda.

Just selleks ongi olemas Somatic Sports Club™. 😊

Mida leiad Somatic Sports Club ™-ist

Somatic Sports Club™-ist leiad erinevaid pakkumisi somaatilise jooga ja liikumise, närvisüsteemi reguleerimise, kehastumise ning kehakeskse enesega ühenduse loomise kohta.

Nende hulka kuuluvad:

minu somaatilise jooga koolitused (järgmine veebipõhine koolitus algab 2026. aasta juulis)

1:1 somaatiline närvisüsteemi coaching

Närvisüsteemi ja somaatikaga seotud kursused ja programmid

Somaatilised jooga- ja liikumisvood tasuta videotena YouTube’is ja Spotifys

Minu e-raamat närvisüsteemi ja somaatilise kehatööga alustamiseks

Sinu somaatiline uudiskiri

0 € somaatiline SOS-juhend ärevuse ja paanika korral

0 € somaatiline kortisooli juhend

Mõtteainet, igapäevarutiine ja kõike närvisüsteemi reguleerimise, somaatilise liikumise ja kehastumise kohta leiad minu Instagrami kontolt

Minu eesmärk on luua ruume, kus tunned end turvaliselt, saad lahti lasta ja õpid endasse kaastundlikult suhtuma. Siin võid olla täpselt selline, nagu oled – ja leida omas tempos tee tagasi iseenda juurde.

Mul on nii hea meel, kui saame jälle kohtuda mõne minu video juures, minu kanalil või mõne minu pakkumise raames. 😊

Kõike head

Sinu Franzi